Har bir sessiyaning to'rini qancha vaqtdan foydalanishim kerak?
Har bir mashg'ulotning davomiyligi abo'yin yengishQurilma turiga, konfor darajangiz va kuchlanishingiz yoki og'riqning og'irligiga bog'liq. Aksariyat ishlab chiqaruvchilar va sog'liqni saqlash mutaxassislari bo'yin yengish vositasidan foydalanishni maslahat berishadiHar bir sessiyaning 5-15 minutmushaklaringizni haddan tashqari oshirmasdan eng yaxshi natijalarga erishish uchun.
Turli xil bo'yinli bo'shliqlar uchun umumiy ko'rsatmalar
Ko'pikli beshik yengillashtiruvchilar
Ushbu qurilmalar bachadon umurtqa pog'onasining tabiiy egrigini qo'llab-quvvatlaydi va bo'ynini sekin cho'zing.
Bilan boshlang5-10 daqiqauchun. Agar qulay bo'lsa, asta-sekin o'sib boradi15 daqiqa.
Undan ko'proq foydalanish15-20 daqiqamushaklarni haddan tashqari oshirib yuborishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Servikal tortish moslamalari
Bu ish, umurtqa pog'onasini dekompressiya qilish uchun boshqariladigan tortishni qo'llash orqali bu ishlaydi.
Yangi boshlanuvchilar uchun5-10 daqiqaetarli.
Ba'zi ilg'or tortish moslamasi mashg'ulotlarga mos keladi20 daqiqa, lekin agar siz bo'yinli sharoitingiz bo'lsa, ko'rsatmalarga rioya qilish yoki shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
Elektr bo'yinli massisterlar
Mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'lish uchun tebranish, issiqlik yoki yoğurma harakatlaridan foydalanish.
10-15 daqiqaHar bir sessiya odatda etarli.
Haddan tashqari haddan tashqari mushaklarning ohangdorligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun haddan tashqari oshiq bo'ling20 daqiqabir vaqtning o'zida.
Shishiradigan bo'yin qavslar (havo tortishlari moslamalari)
Bular qurilmani havo bilan to'ldirish orqali bo'ynini sekin cho'zish uchun ishlatiladi.
Bilan boshlang5-10 daqiqa, asta-sekin o'sib bormoqda15-20 daqiqatoqat qilinganidek.
Haddan tashqari inflyatsiya yoki uzoq muddatli foydalanishdan saqlaning, chunki bu mushaklarni siqib chiqarishi mumkin.
Bo'yin bo'shashganini qanchalik tez-tez ishlatishingiz kerak?
Umumiy keskinlik yordami uchun,Kuniga 1-2 martaideal.
Agar siz undan foydalanib, bo'yning og'riq yoki qattiqligini boshdan kechirsangizhar kuni bir hafta davomidayordam berishi mumkin, ammo haddan tashqari foydalanishdan saqlaning.
Agar noqulaylikni his qilsangiz, vaqt va chastotani kamaytiring.
Belgilar sizni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin
Seansdan keyin og'riq yoki qattiqlik.
Bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi.
Qo'llar yoki elkalarda xiralashish yoki xiralashgan.
Agar siz ushbu alomatlarni boshdan kechirsangiz, davomiylikni qisqartiring yoki qurilmadan foydalanish uchun tanaffus qiling.
Yakuniy fikrlar
Bo'yin bo'shlig'idan foydalanishHar bir mashg'ulot uchun 5-15 daqiqaUmuman olganda, kuchlanishni engillashtirish uchun juda xavfsiz va samarali. Har doim qisqaroq davomiyligidan boshlang va agar qulay bo'lsa, asta-sekin ko'payadi. Agar sizda surunkali og'riq yoki tibbiy holat bo'lsa, bo'yinli dam olishdan oldin sog'liqni saqlash professionaliga murojaat qiling.