Bo'yin og'rig'ini qanday massaj qilish kerak?
Agar ishni massaj qilishning massasi samarali va to'g'ri bajarilsa, samarali bo'lishi mumkin. Zo'rlikni xavfsiz ravishda engillashtirish uchun bosqichma-bosqich qo'llanma:
Tayyorgarlik
Atrof-muhit: Odamning qulayligi, tikilib, bo'ynida bo'yinli yostiq bilan yostiq bilan yotish.
Qizdirish; isitish: Mushaklarni dam olish uchun 5-10 daqiqa davomida bo'yniga iliq sochiqni qo'llang.
MoylanganQatnashishni kamaytirish uchun massaj moyi yoki losonidan foydalaning.
Bo'yin massaji uchun texnikalar
Efelalatsiya (yarqiragan chiziqlar)
Yaltiroq bosh suyagining tagidan yumshoq, supurishning poydevoridan pastga silkitadigan stermlar yoki kaftlaringizdan foydalaning. Mushaklarni isitish uchun 2-3 daqiqa davomida takrorlang.
Yoğurma (petrissge)
Traptzius (elkalarining yuqori qismi) va bo'ynining yon tomonlariga e'tibor qarating.
Muloyimlik bilan siqib, barmoqlaringiz va bosh barmog'i orasidagi mushaklarni siljiting. To'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasini bosmang.
Trigger nuqtasi bosimi
Bo'yin / elkalarda og'rig'i tugunlari (tetik ballari) ni aniqlang.
Bosh barmog'ingiz yoki barmoq uchlari bilan 5-10 soniya davomida barqaror, o'rtacha bosimni qo'llang, keyin chiqaring. Umumiy joylar:
Boshsuyagi tagligi
Yelkaning pichog'i o'rtasida
Elkali toplar bo'ylab
Dumaloq harakatlar
Quloqdan pastga ishlayotgan bo'yinning yon tomonlarida va bo'ynining orqa tomonlari bo'ylab kichik doiralarni yasash uchun, barmoq uchlarini ishlating.
Cho'zilgan
Massdan keyin, mushaklarni cho'zish uchun boshning yon tomonlarini va oldinga / orqaga qarab siljiting. Har bir qismini 10-15 soniya ushlab turing.
O'z-o'zini massaj maslahatlari
Tennis to'pidan qattiq elkama-elka mushaklarini o'rash uchun devorga qarshi oling.
Bosh suyagingiz ostiga bosh suyagingiz ostiga yumshoq bosimni qo'llang va boshingizni oldinga eging.
Parvoz
Gidrat: Massaj paytida chiqarilgan toksinlarni yuvish uchun suv iching.
Issiqlik / muzAgar qoldiq og'rig'i bo'lsa, issiq kompress yoki muz to'plamini qo'llang.
Dam olish: Keyin darhol og'ir faoliyatdan saqlaning.
Ehtiyot choralari
Oldini olmoq: Umurtqa pog'onasini, bo'yinning old qismini (karotid arteriyalari) yoki limfa tugunlarini bosish.
Darhol to'xtatingagar og'riq yomonlashadi yoki radiater bo'lsa.
Shifokor bilan maslahatlashingAgar og'riq kuchli, qat'iyatli bo'lsa yoki xijolatli / karang bilan birga bo'lsa.
Shubha tug'ilganda, litsenziyalangan massaj terapevti yoki sog'liqni saqlash provayderi, ayniqsa surunkali og'riq yoki jarohatlar uchun qidiring.