Bo'yinda burish uchun qanday massaj qilish kerak?
Bo'yinda bir chimchilangan asabni massaj qilish kerakhaddan tashqari ehtiyotkorlik, noto'g'ri texnikalar yallig'lanish yoki siqishni yomonlashi mumkin. Mushaklarning tarqalishini kamaytirish va qon aylanishini yaxshilash uchun yumshoq usullarga e'tibor qaratingatrofidata'sirlangan hudud. Xavfsiz ravishda qanday murojaat qilish kerak:
Boshlashdan oldin
Muammoni tasdiqlang: Ko'pincha yoninchilgan asab (bachadon bo'yli radiulultatiya) ko'pincha qo'llar / qo'llarga keskin, nurlanayotgan og'riq, uyqusizlik yoki karıncalang'och narsalarni o'z ichiga oladi. Agar alomatlar og'ir bo'lsa,Avval shifokor bilan maslahatlashingChamchirilgan disklar kabi jiddiy muammolarni hal qilish.
Dam olish va muz: Harakatni og'irlashtiruvchi harakatlardan qoching. Osimlagishdan oldin yallig'lanishni kamaytirish uchun muz (10-15 daqiqa).
Qizdirish; isitish: Atrofdagi mushaklarni bo'shatish uchun 5-10 daqiqa davomida iliq sochiq yoki isitish plashidan foydalaning.
Yumshoq massaj texnikasi
Og'riqli / karıncalang'och hududga to'g'ridan-to'g'ri bosimni oldini oling.Buning o'rniga, asabni siqishni engillashtirish uchun yaqin atrofdagi mushaklarni (Trapezius, yuqori orqa va elkalarni) tinchlantirishga e'tibor qarating.
Efelataj (engil urish)
Bosh suyagining tagidan yuqoriga va yuqori orqa tomondan ohista va yuqori orqa tomondan ohista sirpanish uchun foydalaning. Qon oqimini targ'ib qilish uchun 3-5 daqiqa davomida takrorlang.
Trigger nuqtasi (atrofdagi mushaklar)
Elkalarida yoki yuqori orqa tomonda qattiq tugunlarni aniqlang (to'g'ridan-to'g'ri chimchilangan asab ustida). 10-15 soniya davomida bosh barmog'ingiz bilan barqaror, yumshoq bosimni qo'llang, keyin bo'shating.
Scalene mushaklari (bo'yinning yon tomoni)
Scalene mushaklari (bo'yinning yon tomoni) asabni siqishi mumkin. Kichik doiralarda ushbu hududni massaj qilish uchun engil tirnoq bosimidan foydalaning.Muloyim bo'ling.
Bulokali bo'shatish (Boshsuyagi asosi)
Bu erda tarangliklar ko'pincha asab tirnash xususiyatiga hissa qo'shadi. Boshsuyagi ostidagi engil bosimni qo'llash uchun bosh barmoqlaringizdan foydalaning (suyaklarni bosishdan saqlaning). 10 soniya ushlab turing.
Massajni to'ldirish uchun cho'zilgan
Massdan keyin, asabga bosimni engillashtirish uchun muloyimlik bilan cho'zing:
Chin bog'lari: Tik o'tir, iyakingizni ko'kragiga qarab muloyimlik bilan bog'lang (ikki iyagi kabi). 5 soniya ushlab turing. Qayta takrorlang.
Yon burish: Quloqingizni yelkangiz tomon siljiting (qisib qoching). Har bir tomonga 15-20 soniya ushlab turing.
Asab sirpanishi: Uzun bo'yli o'tirish, asta-sekin qo'lingizni ta'sirlangan tomondan tortib, qo'lingizni yuqoriga ko'taring (palma). 5x ni muloyimlik bilan takrorlang.
O'z-o'zini massaj vositalari
Tennis to'pi: Devorga suyanib, yuqori orqa / elka va devor o'rtasida tennis to'pini joylashtiring. Asta-sekin kuchlanishni chiqarishga qadar rulon.
Qo'l massajeri: Elkama-elka / yuqori orqa tomondan past sozlamalarda foydalaning (bo'yinning old tomonidan qoching).
Ehtiyot choralari
Darhol to'xtatingAgar siz oshishsangiz, og'riq, uyqu yoki elektrga o'xshash zarbalarni his qilsangiz.
Oldini olmoq:
Bo'yinda chuqur bosim yoki tajovuzkor yo.
Umurtqa pog'onasini boshqaradi yoki bo'yinni buzadi.
Shishgan, yallig'langan yoki ko'kargan joylarni massaj qilish.
Parvoz
Dam olish: Og'ir ko'tarish, uzoq vaqt ekran vaqtini yoki yomon holatdan saqlaning.
Infkitsiya: Agar sizning shifokoringiz ma'qullangan bo'lsa, NSAID (masalan, ibuprofen) ko'rib chiqing.
POSTURTA QO'ShIMChA: Servikal yostiq yoki ergonomik stolni sozlash.
Qachon kasbni ko'rish kerak
Agar tajribangiz bo'lsa, darhol yordam so'rang:
Siqilish kuchini yoki muvofiqlashtirishni yo'qotish.
Yaxshilanmaydigan og'riq.
Quviq / ichak disfunktsiyasi (noyob, ammo jiddiy).
A Jismoniy terapevtyokilitsenziyalangan massaj terapevtiServikal tortish yoki asabli nervlik gervelzi kabi maqsadli parvarish qilishni ta'minlaydi. Tinchlik, tez-tez dam olish, yumshoq terapiya va tibbiy aralashuvlar kombinatsiyasini talab qiladi.